Totul despre suplimentele proteice

Suplimentele proteice sunt un supliment nutritiv popular. Proteina este un macronutrient esential care ajuta la construirea muschilor, la repararea tesuturilor si la crearea de enzime si hormoni. Folosirea pudrei proteice poate ajuta si la scaderea in greutate si ii poate ajuta pe oameni sa-si tonifieze muschii.

Exista multe tipuri diferite de pudra proteica, inclusiv pulberi pe baza de lactate si pe baza de plante. In acest articol, discutam despre unele dintre beneficiile pentru sanatate ale pulberii proteice.

Beneficiile pentru sanatate ale proteinei praf

Proteina este unul dintre elementele de constructie ale oaselor, muschilor si pielii. Organismul are nevoie de ea pentru a produce hormoni, enzime si alte substante chimice.

Beneficiile posibile pentru sanatate ale suplimentelor proteice includ urmatoarele:

• Managementul greutatii

Consumarea alimentelor bogate in proteine ​​si consumul de suplimente pot ajuta oamenii sa nu simta senzatia de foame pentru mai mult timp. Acest fapt tinde sa duca la dimensiuni mai mici ale cantitatii si la gustari mai putin frecvente, ceea ce poate ajuta o persoana sa mentina o greutate sanatoasa sau sa piarda in greutate, daca este necesar.

Un studiu din 2017 a raportat ca suplimentarea cu proteine ​​din zer ar putea reduce greutatea corporala si masa totala de grasime la persoanele supraponderale sau obeze.

De asemenea, poate reduce tensiunea arteriala, colesterolul total si alti factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

●     Cresterea musculara

Proteinele sunt esentiale pentru cresterea muschilor. Multi sportivi si pasionati de gimnastica consuma shake-uri proteice, deoarece considera ca aceste bauturi le vor ajuta mai mult musculatura dupa antrenamentele de forta.

Cercetarile sugereaza ca suplimentele proteice imbunatatesc semnificativ dimensiunea si forta musculara la adultii sanatosi care efectueaza antrenamente de rezistenta, cum ar fi ridicarea greutatilor.

Suplimentarea de proteine ​​a fost la fel de eficienta la barbati si femei. Cu toate acestea, eficacitatea poate scadea odata cu vârsta, deoarece adultii in vârsta au cerinte proteice mai mari decât cei mai tineri.

●     Recuperare dupa exercitiu

Pe lânga faptul ca contribuie la cresterea muschilor, proteina poate ajuta la repararea muschilor si tesuturilor deteriorate. Drept urmare, sportivii pot folosi pulbere proteica pentru a accelera recuperarea dupa exercitii fizice.

Oamenii pot amesteca praful de proteine ​​aromatizat cu apa conform instructiunilor de pe ambalaj. In mod alternativ, multi oameni amesteca pulberea de proteine ​​in lapte sau smoothie-urile de fructe si legume.

Pudrele proteice pot fi un supliment benefic pentru multi oameni, in special pentru sportivi, adulti mai in vârsta, vegetarieni si vegani. Sunt o sursa convenabila de proteine ​​complete. Uneori, contin si alti nutrienti.

Cu toate acestea, nu toata lumea are nevoie de proteine ​​in plus. Persoanele care au o dieta bogata in carne, peste, lactate si oua si nu fac antrenament intens in greutate, este putin probabil sa aiba nevoie de suplimente proteice.

Persoanele care doresc sa-si completeze dieta cu pudra proteica ar trebui sa aleaga un produs de inalta calitate si sa discute cu medicul sau dietetician inainte de a-l folosi.